Co Nam Daje Masaż Stóp Przed Snem?

Masaż stóp to ulga dla zmęczonych nóg. Najlepiej wykonywać go przed samym snem. Dzięki temu przeniesie wiele korzyści zarówno dla zdrowia, jak i dla psychiki. Delikatne ugniatanie, masowanie i głaskanie to przepis na doskonały relaks dla zmęczonych stóp. Nawet kilka minut wieczornego masażu stóp potrafi nas odprężyć. Masaż stóp przed snem można wykonać samodzielnie. Zobacz, jak to zrobić oraz dlaczego warto.

Idealna pora na masaż stóp to wieczór. Wynika to z tego, że po całodziennej bieganinie stopy są zmęczone i obolałe, a masaż będzie dla nich doskonałym relaksem. Aby efekt masażu stóp przed snem były odczuwalne, to zabieg powinien trwać ok. 20 minut.

Jak wykonać masaż stóp przed snem?

Do masażu stóp przed snem trzeba się odpowiednio przygotować. Pierwszy krok to dokładne umycie nóg, osuszenie ich i posmarowanie ich kremem. Już w czasie nakładania kremu można wykonywać delikatny masaż. Kolejny krok to już właściwy masaż stóp przed snem.

Zacznij go od objęcia obiema rękami jednej stopy i wykręcania jej w różne strony, ciągnięcia za palce, delikatnego szczypania skóry i poruszania stawem skokowym w kółko, lewo i prawo. Następnie kciukiem i palcem wskazującym obejmuje duży paluch i masuj jego wierzch, spód oraz boki, tak aby ominąć paznokcie. Potem chwyć mocno stopę obiema rękami, tak aby kciuki dotykały podeszwy. Wykonuj placami koliste ruchy, jednocześnie przesuwając je w stronę pięt. Kolejny etap masażu stóp przed snem to masaż krawędzi stop zewnętrznych i wewnętrznych. Uciska się je kciukiem i palcem wskazującym, rozpoczynając od pięty, a kończąc na placu. Uciskanie najlepiej powtórzyć kilka razy. Wymasować warto również kostki przesuwając wokół nich kciukami i przyciskając punkt pomiędzy kostką wewnętrzną a piętą oraz między kostką zewnętrzną a pieta. Na koniec spiralnym ruchem masuje się całą dłonią grzbiet stopy, delikatnie szczypie skórę i opukuje ją opuszkami placów. Masaż stóp przed snem należy zakończyć spokojnym głaskaniem od palców do pięt.

Zalety masażu stóp przed snem

Masaż stóp przed snem ma wiele zalet. Wśród tych najważniejszych wymienia się:

• Poprawę krążenia krwi – przez cały dzień krążenie w stopach jest ograniczone; wynika to z tego, że bardzo często nosimy ciasne i niewygodne obuwie oraz niewykonywaniem przez mięśnie w nogach żadnego ruchu; masaż stóp przed snem pozwala poprawić krążenie w kończynach dolnych; jest to szczególnie ważne dla osób chorych na cukrzycę, u których występuje podwyższone ryzyko neuropatii obwodowej;
• Poprawę higieny snu – na nasz sen wpływa szereg czynników zewnętrznych; mogą one poważnie zakłócić nocny odpoczynek; wskazuje się, że krótki masaż przed snem pozwala zrelaksować ciało i nadać spokojny sen; dlatego te zaleca się wykonywanie masażu stóp bezpośrednio przed snem; pozwoli o na stymulacje receptorów i ułatwi swobodny przepływ energii; głęboki relaks to natomiast gwarancja braku problemów z zasypianiem;
• Walkę ze stresem – masaż stóp przed snem pozwala na zmniejszenie stresu i niepokoju nagromadzonego w mięśniach przez cały dzień; antystresowy masaż stóp przed snem wykonuje się, naciskają określone miejsca na stopach, które wywołują odpowiedź w układzie nerwowym; za łagodzenie stresu na stopach odpowiadają receptory splotu słonecznego;
• Łagodzenie bólów odcinka krzyżowo-lędźwiowego – masaż stóp przed snem zalecany jest osobom, które borykają się z bólem dolnego odcinka kręgosłupa; one masaż powinny wykonywać codziennie, przede wszystkim naciskają punkty znajdujące się po wewnętrznej stronie stóp;
• Łagodzenie bólu stóp i innych przewlekłych dolegliwości bólowych – masaż stóp przed snem pozwala zrelaksować nogi, rozciągnąć i uspokoić mięśnie oraz mniejszych obrzęki;
• Obniżanie ciśnienia krwi – masaż stóp pozwala obniżyć ciśnienie, co zmniejsza ryzyko wystąpienia poważnych chorób; aby ciśnienie faktycznie uległo obniżeniu, to masaż stóp przed snem należy wykonywać regularnie;
• Zapobieganie obrzękom kończyn dolnych – te spowodowane są nagromadzeniem płynu w nogach, co powoduje ich opuchnięcie, obrzęki i uczucie sztywności; jako przyczyny obrzęków kończyn dolnych wymienia się też ciążę oraz słabe krążenie krwi.

Jak zniwelować dolegliwości bólowe poprzez masaż stop?

Masaż stóp nie tylko pozwala zniwelować dolegliwości bólowe stóp, ale i innych miejsc na ciele. Aby tak było, wystarczy tylko masować odpowiednie miejsca na stopach. Jakie?

• Na bóle głowy najlepiej masować duże palce u obu stóp; to właśnie tam zlokalizowane są receptory łączące się z głową i mózgiem;
• Na bóle zatokowe zaleca się ugniatanie i delikatne opukiwanie czterech palców u obu stóp (nie masuje się dużych placów);
• Osoby mające problemy z układem płciowym powinny skupić się na masowaniu środkowej części pięty w obu stopach; dzięki regularnym masażem stóp przed snem w tym miejscu wzmacnia się organy płciowe u kobiet i u mężczyzn;
• Na problemy ze wzrokiem zaleca się masowanie miejsca pomiędzy drugim a trzecim palcem na stopie; znajdują się tam receptory łączące się z narządem wzroku;
• Masaż punktu poniżej dużego palca u stopy pozwalają łagodzić dolegliwości związane z sercem.