Zumba to taneczne zajęcia fitness, na które uczęszcza coraz więcej osób. Moda na zumbę przyszła kilka lat temu. Jej popularności wynika przede wszystkim z rozrywkowego charakteru. Jednak rozrywka, relaks i luz to nie jedyne zalety zumby. Te taneczna zajęcia fitness znane są też jako sposób na skuteczne odchudzanie. Porywająca, latynoska muzyka, sprawia, że zumba wyciska z nas ostatnie poty, kalorię i zbędne kilogramy. Poznaj odchudzające zalety zumby oraz sprawdź, dlaczego taniec modeluje sylwetkę.

Pochodzenie zumby nie jest dokładnie znane. Podaje się, że wymyślił ją przez przypadek kolumbijski taniec, choreografii i instruktor fitnessu Alberto „Beto” Perez. Użył on latynoskiej muzyki w czasie jednych z zajęć aerobiku, które prowadził w momencie, kiedy zapomniał  kasety z tradycyjną muzyką. Zajęcia tak się spodobały, że zaczął prowadzić je regularnie.

Czym jest zumba?

Zumba to taneczny aerobik. Zaliczana jest ona do treningu aerobowego i łączy tradycyjny aerobik z kokami latynoskich tańców oraz ćwiczeniami siłowymi. Kroki i układy choreograficzne zumby są jednak o wiele łatwiejsze i z ich wykonywaniem nie mają problemu nawet osoby nieposiadające wyczucia rytmu. Łatwość kroków sprawia, że zajęcia z zumby są przyjemne i uczestniczyć może w nich każdy.

Zumba – rodzaje treningu

Popularność zumby sprawiała, że na przestrzeni lat powstało wiele jej odmian. Do tych najpopularniejszych zalicza się:

  • zumba basic –  są to klasyczne zajęcia, które przeznaczone są dla osób o średniej sprawności fizycznej;
  • zumba toning – jest opcją wybieraną przez zaawansowane osoby, które mają dużą kondycję fizyczną; na zajęciach ćwiczy się z ciężarkami, co pozwala na spalenie dużej ilości kalorii; zumba toning wymaga sporego wysiłku fizycznego i wytrzymałości mięśniowej;
  • zumba gold – to zajęcia dla seniorów, osób o bardzo słabej kondycji oraz ze znaczna nadwagą, problemami z kręgosłupem i stawami; zajęcia zumby gold są mało intensywne i spokojne;
  • aqua zumba – zajęcia przeprowadzane są w basenie; zumba w wodzie jest bezpieczna, ponieważ woda chroni przed urazami i kontuzjami; ten rodzaj zumby pozwala na spalenie wielu kalorii oraz wymodelowanie sylwetki; aqua zumba polecana jest osobom, które mają kłopoty ze stawami lub kręgosłupem;
  • strong by zumba – łączy w sobie intensywne i dynamiczne ruchy taneczne z ćwiczeniami fitness; zajęcia wiążą się z dużym wysiłkiem energetycznym, który pozwala spalić duże ilości tkanki tłuszczowej; trening nastawiony jest nie tylko na odchudzanie, ale i na rozwój siły i sprawności oraz uelastycznienie ciała.

Zumba – kto może ćwiczyć?

Zumba to trening dla osób, które chcą wyszczuplić sylwetkę i poczuć się lepiej we własnym ciele. Taneczne ćwiczenia pozwolą zapomnieć o kompleksach, zredukować stres, poczuć się bardziej kobieco oraz podnieść świadomość swojego działania. Na zumbę mogą zapisać się wszystkie panie, nawet jeśli nie posiadają poczucia rytmu. Kroki taneczne nie są trudne i bardzo łatwo je zapamiętać i powtórzyć. Należy tu zaznaczyć, że nawet w przypadku pomyłki nie ma się czym martwić. W zumbie chodzi przede wszystkim o zabawę, więc drobne niedoskonałości są wybaczane.

Zalety zumby

Zumba ma wiele zalety. Wśród tych najważniejszych zalicza się:

  • zabawny i rozrywkowy charakter zajęć, a także ich dużą różnorodność, dzięki czemu treningi nie nudzą się i nie są monotonne;
  • aspekty edukacyjne – w czasie zajęć można nauczyć się wielu kroków tańców latynoskich takich jak salsa, samba czy flamenco;
  • zumba to wszechstronny trening, który modeluje całe ciało; w czasie tańca pracują niemal wszystkie mięśnie;
  • zumba intensywnie spala kalorii – w czasie klasycznych zajęć można spalić 450 kalorii na godzinę, a w przypadku zumby z ciężarkami nawet do 600 kalorii;
  • zumba poprawia ogólny stan zdrowia, m.in. obniża ciśnienie krwi i poprawia pracę serca;
  • ćwiczenia poprawiają wytrzymałość i kondycję fizyczną.

Zumba sposób na odchudzanie

Zumba to sprawdzony sposób na odchudzanie. Energiczne ruchy pozwalają skutecznie spalić zbędny tłuszcz oraz wymodelować sylwetkę. Zumba jako trening typu cardio pozwala na utrzymanie aktywności fizycznej na stałym, umiarkowanym poziomie. Dzięki temu tętno osoby ćwiczącej znajduje się w strefie tzw. fat burning zone, czyli na poziomie ok. 60% tętna maksymalnego. Oznacza to, że organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na tlen, a więc doprowadza do przekształcania tłuszczów w energię. Zumba jest też sportem, który reguluje gospodarkę hormonalną. Pod wpływem ćwiczeń dochodzi m.in. do zwiększonej produkcji somatotropiny i insuliny, czy hormonów pozytywnie wpływające na metabolizm.

Zumba na odchudzanie to również angażowanie w prace dużej ilości partii mięśni. Trenując w ten sposób, można szybko spalić tkankę tłuszczową i nie tylko.

Zumba na odchudzanie – kalorie o czas ćwiczenia

Podaje się, że w czasie godzinnej sesji zumby można spalić ok. 450 kalorii. Liczba ta może być wyższa, jeśli będzie się ćwiczyć z obciążeniem lub zdecyduje się na zajęcia aqua zumba. Aby efekty tanecznego aerobiku były widoczne, należy  ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30-60 minut.

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here