Owoce to jedna z podstaw niemal każde diety odchudzającej. Niestety nie wszystkie owoce sprawdzają, że zrzucanie zbędnych kilogramów jest łatwiejsze. Te zawierające duże ilość cukrów prostych, mogą sprawić, że walka o smukłą sylwetkę będzie tą przegrana. Stąd też dietetycy radzą, aby podczas odchudzania sięgać tylko po te owoce, które mają niski indeks glikemiczny oraz znikomą ilość kalorii. Wbrew pozorom nie jest to takie trudne. Ilość owoców o niskiej zawartości kalorii jest dość duża. W zestawieniu można znaleźć zarówno te krajowe, jak i egzotyczne. Poznaj najmniej kaloryczne owoce.
Najmniej kaloryczne owoce – kiedy warto je jeść?
Po najmniej kaloryczne owoce warto sięgać, nie tylko będąc na diecie odchudzającej. Owoce o niskiej zawartości kalorii powinny się także znaleźć w jadłospisie osób chcących się zdrowo odżywiać. Ich zadaniem będzie obniżenie kaloryczności codziennych posiłków. Komponując menu, warto pod uwagę wziąć zalecenia Instytutu Żywności i Żywienia, który radzi, żeby owoce razem z warzywami jeść jak najczęściej i w jak największych ilościach. Owoce w diecie powinny stanowić ¼ wszystkich spożywanych produktów.
Najmniej kaloryczne owoce: arbuz
Arbuz króluje na liście najmniej kalorycznych owoców. W 100 g tego owocu znajduje się tylko 30 kilokalorii. Wynika to z tego, że arbuz w większości składa się z wody, przez co niewiele w nim witamin i składników mineralnych. Nie oznacza to, że z jedzenia tego owocu należy całkowicie zrezygnować. Zawarte w arbuzie związku pozwalają opóźniać procesy starzenia się oraz zmniejszają ryzyko rozwoju komórek rakowych. Ponadto antyoksydanty znajdujące się w arbuzie wspomagają regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. Po ten niskokaloryczny owoc powinny więc sięgnąć osoby, które dietę odchudzającą łączą z dużą aktywnością fizyczna. Arbuz na diecie odchudzającej będzie też wspomagał przemianę materii oraz działał moczopędnie.
Najmniej kaloryczne owoce: truskawki
Truskawki to owoce lubiane niemal przez wszystkich. Zdrowe i pyszne zaliczane są też do owoców niskokalorycznych. W ich 100g zawartych jest tylko 32 kalorie. Oprócz tego, że nie są tuczące, truskawki zawierają pektyny, które wspomagają pracę jelit, co sprawia, że wspomagają dietę odchudzającą. Pozostałe właściwości truskawek to działanie moczopędne, oczyszczenie organizmu z toksyn, dostarczanie magnezu, pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej.
Najmniej kaloryczne owoce: jabłka
Na liście najmniej kalorycznych owoców można znaleźć i te polskie. Jabłka, bo o nich mowa, zawierają tylko 52 kalorii w 100 gramach. Mała kaloryczność łączy się z właściwościami oczyszczającymi jabłek oraz duża ilość pektyny, która wspomaga pracę układu trawiennego. W owocach tych znajdziemy też błonnik, który rozpuszczony w wodzie, będzie dawał uczucie sytości. Dietetycy wskazują, że regularne jedzenie jabłek chroni przed zaparciami, wzmacnia zęby, a nawet zmniejsza ryzyko zawału serca. Warto pamiętać, że jabłka to również owoce o niskim indeksie glikemicznym. W ich przypadku wartość wynosi 38.
Najmniej kaloryczne owoce: maliny
W 100 g malin zawartych jest 29 kcal, co sprawia, że zaliczane są one do najmniej kalorycznych owoców. Maliny zawierają witaminy i minerały, które usprawniają system nerwowy, układ krążenia oraz naturalnie podnoszą odporność immunologiczną. Wykazuje się, że te niskokaloryczne owoce chronią też przed anemią oraz inni chorobami. Z niskiej kaloryczności malin powinny się także ucieszyć osoby będące na diecie odchudzającej. Błonnik zawarty w owocach ułatwia odchudzanie oraz poprawia motorykę jelit. Po maliny mogą sięgać także panie cierpiące na bóle menstruacyjne. Ich działanie rozkurczające pozwala uśmierzyć dolegliwości.
Najmniej kaloryczne owoce: melon
Melon to kolejny owoce na liście tych najmniej kalorycznych. Z jego właściwości zdrowotnych powinny korzystać przede wszystkim osoby cierpiące na nadciśnienie i miażdżycę. Owoc ten zapobiega odkładaniu się blaszki miażdżycowej oraz reguluje ciśnienie. Ten niskokaloryczny owoc dodatkowo wspomaga pracę oczu, pozwala na dłużej zachować opaleniznę oraz jest wskazywany jako skuteczny środek odchudzający. Należy pamiętać, że jako owoc o wysokim indeksie glikemicznym nie jest zalecany osobom chorym na cukrzycę.
Najmniej kaloryczne owoce: grejpfrut
Grejpfruty uważane są za jedne z najzdrowszych owoców. Stanowią prawdziwą bombę witaminową, która pozwala naturalnie wzmocnić odporność organizmu. Oprócz tego grejpfruty pozytywnie wpływają na pracę serca, poziom cholesterolu we krwi i ciśnienie. Owoce te są również ważnym składnikiem diet odchudzających. Wynika to z nich niskiej kaloryczność oraz właściwościom pozwalającym przyspieszać przemianę materii. Ilość kalorii w 100 gramach tego owocu wynosi 36.
Najmniej kaloryczne owoce: pomarańcze
Pomarańcze to nie tylko owoce niskokaloryczny, ale i znakomite źródło witaminy C, B i beta-karoteny. W owocach tych znajdziemy też sporo cennego błonnika oraz flawonoidów. Pomarańcze nie tylko wspomagają odchudzanie, ale i ułatwiają pozbycie się z organizmu toksyn, poprawiają kondycję skóry, nerwów, regulują ciśnienie krwi i rytm serca, działa profilaktycznie w przypadku chorób nowotworowych. Ilość kalorii w pomarańczach wynosi 44 na 100 g owoców.
