Dieta 1500 kalorii zawiera plan odżywiania zgodny z najważniejszą zasadą odchudzania – powoduje deficyt kalorii w organizmie. Jest to dieta złożona z niewielkich posiłków regularnie spożywanych w ciągu całego dnia, która może pomóc w zmniejszeniu wagi o około 1 kg – 1,5 kg w ciągu 7 dni – w zależności od płci, wieku, aktywności fizycznej itd. Najlepsze jest to, że nie musisz iść na kompromis w kwestii zdrowia, ponieważ będziesz jeść odżywcze, niskokaloryczne pokarmy, które pomogą spalić tłuszcz, pobudzą twój metabolizm i utrzymają wysoki poziom energii.
Dieta 1500 kalorii – od czego musisz zacząć?
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, gdy zaczynasz tę dietę, jest zakup licznika kalorii, obliczającego liczbę kalorii w spożywanym jedzeniu. Ewentualnie możesz pobrać jedną z aplikacji dostępnych na smatrfona radzącą sobie z liczeniem kalorii. Aby określić, które produkty spożywcze należy jeść, przyjrzyjmy się podstawowym składnikom odżywczym znajdującym się w żywności.
Istnieją trzy główne składniki odżywcze zapewniające energię dla organizmu – węglowodany, tłuszcze i białka.
- Węglowodany są używane przede wszystkim do produkcji energii. Każdy gram węglowodanów zawiera 4 kalorie. Zaleca się, aby około 60% dziennego spożycia kalorii pochodziło z węglowodanów. Jeśli potrzebujesz 1100 kalorii dziennie, a 60% kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, powinieneś spożywać 660 (1100 X .60 = 660) kalorii lub 165 (660/4 = 165) gramów węglowodanów.
- Tłuszcze są kolejnym ważnym składnikiem odżywczym w diecie. Dostarczają energii i dzięki nim uzyskujemy „uczucie pełności”, którego potrzebujemy. Tłuszcze zawierają 9 kalorii na gram. Zaleca się, aby nie więcej niż 25% naszych kalorii pochodziło z tłuszczu. Oznacza to, że należy spożywać nie więcej niż 275 (1100 * .25 = 275) kalorii lub 30 (275/9 = 30) gramów tłuszczu dziennie.
- Białko zawiera aminokwasy, które są ważne dla wzrostu i utrzymania naszych ciał. Białka zawierają 4 kalorie na gram. Zaleca się czerpanie 15% kalorii z białka. Dla codziennej diety 1100 kalorii, 165 (1100 X .15 = 165) lub 41,25 (165/4 = 41,25) gramów powinno pochodzić z białka.
Korzyści z diety 1500 kalorii
- Kiedy codziennie spożywa się niskokaloryczną dietę zawierającą 1500 kalorii, organizm sięga po zmagazynowane tłuszcze, aby uzyskać energię, która jest niezbędna do pracy. Rezultatem jest oczywiście utrata wagi.
- Spożywanie 1500 kalorii dziennie, jest dobre nie tylko dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy, ale również dla tych, które wymagają kontroli wagi w leczeniu niektórych dolegliwości.
- Osoby prowadzące siedzący tryb życia i osoby o niższych wskaźnikach metabolizmu mogą również korzystać z tej diety, aby utrzymać pożądany zakres wagi.
Jak stworzyć swój własny plan diety 1500 kalorii?
1500 kalorii dziennie
- Uwzględnij zdrowe wybory żywieniowe, takie jak koktajl owocowy, jogurt, omlet z warzywami / jajkami, owsiankę itp. Nigdy nie rezygnuj ze zjedzenia śniadania!
- Do posiłków należy dodać warzywa niskokaloryczne, takie jak brokuły, zielona fasolka, rzodkiewka i kapusta. Gotowane na parze ryby, grillowany kurczak, chuda wołowina, pełnoziarnisty makaron i niskotłuszczowe kiełbaski z indyka to również dobry wybór.
- Małe, ale częste posiłki, które są równomiernie rozplanowane w ciągu dnia to najlepszy sposób na zaplanowanie diety
Chociaż dieta 1500 kalorii prawdopodobnie doprowadzi do utraty wagi u większości dorosłych mężczyzn i kobiet, masa ciała, którą stracisz, zależy również od wieku, wagi, poziomu aktywności fizycznej i aktualnego spożycia kalorii. Utrata wagi w bezpiecznym tempie pomoże Ci utrzymać pożądaną wagę na dłuższą metę
Mężczyźni a kobiety – dieta 1500 kalorii
Ponieważ mężczyźni często wymagają – i jedzą – więcej kalorii niż kobiety, często szybciej tracą na wadze, jedząc 1500 kalorii dziennie, niż kobiety. Podczas gdy mężczyznom rekomenduje się spożywanie co najmniej 1500 kalorii dziennie w czasie odchudzania, kobiety mogą bezpiecznie obniżyć spożycie do 1200 kalorii dziennie, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.
Szybka utrata wagi – dieta 1500 kalorii
Niektórzy dorośli, szczególnie aktywni mężczyźni w wieku od 19 do 50 lat, którzy mają zapotrzebowanie na około 2 800 do 3000 kalorii dziennie w celu utrzymania zdrowej wagi, mogą stracić nawet 2 kg tygodniowo, spożywając 1500 kalorii dziennie. Chociaż szybka utrata masy ciała może wydawać się pożądana, może prowadzić do negatywnych skutków ubocznych i powinna być osiągnięta tylko pod nadzorem lekarza.
Utrzymanie utraty wagi po diecie 1500 kalorii
Gdy osiągniesz swój cel odchudzania, spożywając 1500 kalorii dziennie, twoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie dla utrzymania zdrowej wagi jest ogólnie wyższe niż 1500 kalorii. Szacuje się, że mężczyźni potrzebują od 2 000 do 3 000 kalorii dziennie, a kobiety zazwyczaj wymagają od 1600 do 2400 kalorii dziennie w celu utrzymania zdrowej wagi – w zależności od wieku i poziomu aktywności.
Przykładowe menu w diecie 1500 kalorii
Śniadanie: ( 450 kcal )
- Kanapka z wędliną i warzywami: chleb graham 2 cienkie kromki, margaryna 5 g, kiełbasa krakowska sucha 20 g, sałata, ogórek zielony 100 g, papryka konserwowa 45 g
- Owsianka na mleku: mleko 0,5 % tł. 1 szklanka, płatki owsiane 40 g
II śniadanie: ( 112 kcal )
- Koktajl: maślanka 200 g, brzoskwinia 100 g
Obiad: ( 525 kcal )
- Zupa pomidorowa z makaronem, morszczuk smażony saute 200 g, oliwa z oliwek 1 łyżka, ziemniaki gotowane 150 g, surówka: cykoria 100 g, jabłko 50 g, jogurt naturalny 2 5 tł. 50 g, herbata bez cukru
Podwieczorek: ( 112 kcal )
- Chleb żytni razowy 1 cienka kromka, serek twarogowy ziarnisty 20 g, papryka czerwona 150 g, woda mineralna 250 g
Kolacja ( 300 kcal )
- Duszone warzywa z mięsem i kaszą: mięso z piersi kurczaka 50 g, kasza jęczmienna 45 g, brokuły 100 g, kalafior 200 g, cebula 50 g, papryka czerwona 100 g, herbata owocowa bez cukru
