Siłownie na świeżym powietrzu stają się coraz popularniejsze. Spotkać można je przede wszystkim w dużych miastach, chociaż i włodarze małych miasteczek w nie inwestują. Tak duże zainteresowanie ćwiczeniem na świeżym powietrzu wynika przede wszystkim z tego, że tego typu trening niesie za sobą dużo korzyści. Jak podkreślają specjaliści, trening na siłowni zewnętrznej jest o wiele lepszy niż ten przeprowadzony w pomieszczeniu zamkniętym. Pozwala szybciej spalić kalorię oraz poprawić kondycję. Poznaj zalety siłowni plenerowej oraz zobacz, na jakich urządzeniach możesz tam ćwiczyć.
Siłownie plenerowe spotkać możemy w parkach, kompleksach sportowych czy przy ośrodkach wypoczynkowych. Chociaż siłowni na świeżym powietrzu pojawia się coraz więcej, to nadal wiele osób nie wie jak je wykorzystać. Głównie bawią się w nich dzieci, które nie wiedząc jak prawidłowo korzystać z umieszczonych tam sprzętów i w ogóle nie powinny na nich ćwiczyć.
Jak ćwiczyć na siłowni plenerowej?
Siłownie plenerowe są bezpłatne i przeznaczone do powszechnego użytku. Można w nich znaleźć najpopularniejsze sprzęty, które pozwolą rozpocząć przygodę ze sportem. Na urządzeniach umieszczonych w siłowni plenerowej mogą ćwiczyć zarówno osoby dorosłe, jak i seniorzy czy dzieci. Mnogość urządzeń sprawia, że trening może być zarówno podstawowy, jak i zaawansowany. Aby ułatwić korzystanie ze sprzętów, na każdym z nich znajdują się instrukcje mówiące, jak w prawidłowy sposób korzystać z urządzenia.
Jakie urządzenia znajdują się w siłowni plenerowej?
Wyposażenie siłowni na świeżym powietrzu może być różne. Ilość sprzętu zależy od rozmiarów siłowni, a także organu ją nadzorującego. Można spotkać zarówno bardzo bogate wyposażone siłownie plenerowe, jak i te skradające się z 2-3 sprzętów. Do najczęstszych urządzenie montowanych w siłowniach na świeżym powietrzu zalicza się:
- orbitrek – można na nim przeprowadzać trening aerobowy i ćwiczyć niemal całe ciało; orbitrek pozwala aktywizować mięśnie ramion, nóg, barków i bioder;
- biegacz – jest to sprzed przeznaczony do treningu wzmacniającego mięśnie i stawy nóg; aktywuje ruch bioder, zwiększa ruchomość stawów kolanowych i biodrowych oraz poprawia równowagę; z biegacza w siłowni plenerowej powinny też skorzystać te osoby, które chcą zrzucić dodatkowe kilogramy i zredukować tkankę tłuszczową;
- wahadło – urządzenie to w czasie ćwiczeń aktywizuje mięsnie bioder, stawów biodrowych, mięśnie brzucha i pleców; wykorzystuje się je do budowania mięśnie oraz wzmocnienia koordynacji ruchowej;
- twister – to narzędzie do poprawy koordynacji ruchowej oraz wzmacniania mięśni brzucha i lędźwiowej części kręgosłupa;
- wyciąg górny – ćwiczenia na nim pozwalają zbudować mięśnie barków, ramion i górnych partii pleców; trening na wyciągu górnym rekomendowany jest osobom zmagającym się z bólami pleców;
- wioślarz – wzmacnia mięśnie nóg, ramion i górnej partii pleców;
- prostownik grzbietu – idealnie sprawdza się przy treningu mięśni grzbietu bocznych i przyśrodkowych; urządzenie to można również wykorzystywać ćwicząc uda oraz pośladki;
- drabinka – przyrząd do ćwiczenia ramion, bicepsa oraz mięśnie grzbietu;
- motylek – wzmacnia mięśnie ramion, grzbietu i pleców oraz kształtuje i pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała;
- rowerek – idealny na trening kończyn dolnych; poprawia ich ruchomość, wzmacnia koordynację ruchową i ogólną kondycję fizyczną;
- poręcze – sprzęt do ćwiczenia mięśni ramion, brzucha i pleców; można na nim wykonywać wiele różnorodnych ćwiczeń;
- koła tai-chi – wzmacniają mięśnie nóg oraz dolne partie ciała, poprawiają ruchomość kończyn, koordynację i kondycję; z kół w siłowni plenerowej korzystają głównie seniorzy, którzy nie mogą już czynnie uprawiać jazdy na rowerze;
- walec – pozytywnie wpływa na koordynację ruchową i równowagę;
- stepper – pozwala na wykonywanie ćwiczeń na mięśnie nóg i pośladków, a także wzmacnia wydolność organizmu.
Co ćwiczyć na siłowni plenerowej?
Bogaty zestaw urządzeń sprawia, że na siłowni plenerowej można przeprowadzić trening całego ciała. Ćwiczenie na świeżym powietrzu jest doskonałym rozwiązaniem dla osób dopiero zaczynających swoją przygodę ze sportem. Treningi pozwalają przyczaić się do wysiłku fizycznego.
Zalety siłowni plenerowych
Zwolennicy ćwiczeń na świeżym powietrzu podkreślają, że siłownie plenerowe mają wiele zalet i zachęcają do ich regularnego odwiedzania. Wśród tych najważniejszych wymieniają:
- siłownie plenerowe są darmowe i dostępne dla każdego, kto chce ćwiczyć;
- pozwalają poprawić kondycję fizyczną, koordynację ruchową oraz wzmocnić odporność;
- regularny sport to lepsze zdrowie oraz samopoczucie;
- ćwiczenia na świeżym powietrzu pozwalają dotlenić organizm, który staje się bardziej wytrzymały i szybciej redukuje tkankę tłuszczową;
- siłownie plenerowe redukują stres i pozwalają na wytwarzanie większej ilości endorfin; wynika to m.in. z obecności koloru zielonego, który uspokaja i redukuje nerwy;
- ćwiczenia w siłowni plenerowej mogą przybierać formę rehabilitacji i poprawiać stan zdrowia, jednocześnie minimalizując dolegliwości bólowe np. ze strony kręgosłupa.
Wszystkie te zalety sprawiają, że warto poszukać parkowej siłowni i odwiedzać ją regularnie. Można na niej poćwiczyć solo, z dziećmi czy z przyjaciółmi. Aktywność na siłowni plenerowej sprzyja piękna pogoda i lato.
