W pozbyciu się tkanki tłuszczowej, a także odzyskaniu wagi i figury sprzed ciąży, pomogą ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie brzucha, długie spacery oraz mądrze zbilansowana dieta. Cały proces odzyskania szczupłej sylwetki warto zacząć od fachowej porady lekarskiej, która upewni nas w przekonaniu, że wszystko jest w porządku i możemy rozpocząć aktywność fizyczną, która przybliży nas do smukłej sylwetki. Właśnie wtedy warto sięgnąć po nasz poradnik, który kryje w sobie 5 sposobów na smukłą sylwetkę po ciąży.
Profesjonalna porada to podstawa
Młoda mama, która dopiero co urodziła, powinna skupić się na regeneracji i zasłużonym odpoczynku. Z czasem, po merytorycznej konsultacji medycznej, może rozpocząć odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Swoją drogę do uzyskania wagi sprzed ciąży warto zacząć od wizyty u rehabilitanta poporodowego. Po pierwsze ważne, aby specjalista posiadał odpowiednią wiedzę i mógł udzielić fachowych porad, jak szybko wrócić do formy po porodzie. Po drugie jego gabinet powinien być profesjonalnie wyposażony w odpowiednie taborety medyczne, akcesoria do ćwiczeń, stoły rehabilitacyjne, gumy, piłki oraz stoliki medyczne. To wszystko będzie potrzebne, aby młodej mamie ułatwić powrót do formy.
Dieta, która zapewni szczupłą sylwetkę po ciąży
Odpowiednia dieta, która zostanie wprowadzona już w początkowych tygodniach po porodzie, może zdecydowanie przyspieszyć utratę zbędnych kilogramów. Do diety trzeba włączyć mikroelementy takie jak witamina C i D, magnez, witaminy z grupy B oraz żelazo. Pożywienie powinno dostarczyć energii i zachęcić organizm do spalania tkanki tłuszczowej. Wśród spożywanych produktów nie powinno zabraknąć pełnoziarnistych makaronów i pieczywa, zielonych warzyw, owoców cytrusowych, chudego mięsa oraz wszelkiego rodzaju ziaren i pestek. Napoje gazowane i słodycze nie są mile widziane.
Świeżo upieczona mama powinna pić dużo wody
Odpowiednie nawodnienie organizmu przyspiesza utratę zbędnych kilogramów. Picie wody to zdrowy nawyk, który przyspiesza pracę naszego metabolizmu. Brak odpowiedniego nawodnienia, czyli minimum dwa litry dziennie, skutkuje również wysuszeniem skóry i złą praca układu nerwowego. Niedobory wody powodują, że ciało zaczyna magazynować jego zapas. Świeżo upieczone mamy powinny pić wodę, ponieważ odpowiada ona za transportowanie minerałów i witamin, tak istotnych podczas karmienia piersią.
Regeneracja i zdrowy ruch
Pierwsze tygodnie po porodzie powinny być przeznaczone na regenerację. Po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą młoda mama może rozpocząć swój powrót do formy. Na początku warto zacząć od spacerów i delikatnych ćwiczeń rozciągających. Taki delikatny start przygotuje ciało do bardziej intensywnych treningów. W dalszej kolejności można zacząć od jogi, czy ćwiczeń pilates. Z czasem, aby zwiększyć redukcję tłuszczu, można przejść do treningów aerobowych.