Narastające zmęczenie, wzmożony apetyt, nerwowość. Ostatnio po prostu czujesz się trochę gorzej i masz tego dosyć? Co możesz zrobić, żeby znowu poczuć się dobrze? Prawie każdy z nas ma w ręku dobre narzędzia, żeby poczuć się tak dobrze jak nigdy wcześniej. To odpowiednio skomponowana, zdrowa dieta i aktywność fizyczna! Być może jak słyszysz słowo „dieta” oczami wyobraźni widzisz liczenie kalorii i gotowanie wymyślnych dań, a aktywność fizyczna kojarzy Ci się z długimi biegami, po których resztką sił wracasz do domu? Nie martw się, nie to mamy na myśli! Możesz zadbać o zdrową dietę i aktywność nie trzymając się restrykcyjnego planu diety, nie spędzając godzin w kuchni i nie wykonują morderczych treningów. Jak to zrobić? Czytaj dalej, podpowiemy!
Pięć zasad zdrowej diety
Zdrowa dieta jest prostsza niż myślisz. Już dziś możesz wprowadzić kilka prostych zasad, które ułatwią Ci zdrowe odżywianie:
- Wprowadzaj do swoje diety tylko takie zmiany, które są dla Ciebie akceptowalne. Nie jedz czegoś, czego nie lubisz tylko dlatego, że jest zdrowe, bo takiej diety nie będziesz w stanie utrzymać całe życie. Jeśli nie lubisz owsianki nie musisz się do niej zmuszać, zjedz swoje ulubione kanapki, ale dodaj do nich dodatkową porcję warzyw, np. pomidora lub ogórka.
- Postaw na różnorodność i wybieraj jak najmniej przetworzoną żywność. Cały owoc będzie lepszym wyborem niż sok, domowe nuggetsy lepsze niż te z fast-fooda, jogurt naturalny z owocami zdrowszy niż jogurt owocowy. Staraj się, by dania były kolorowe, a na pewno przełoży się to na różnorodność produktów na talerzu.
- Nie zjadaj kalorii, których nawet nie zauważasz, bo nie dają Ci poczucia sytości. Unikaj wysokokalorycznych sosów do sałatek, nie pij słodzonych napojów – takie produkty zwiększają kaloryczność dania, ale rzadko przekładają się na to, że czujemy się najedzeni. Dotyczy to także napojów alkoholowych, które nie tylko same w sobie są wysokokaloryczne, ale też sprawiają, że chętniej podjadamy.
- Nie zmieniaj życia od razu o 180 stopni! Wprowadzaj zmiany małymi kroczkami. Tak samo jak złe nawyki nie weszły do Twojego życia w jeden dzień, podobnie zdrowe nawyki nie utrwalą się, kiedy wprowadzisz je wszystkie na raz. Zmieniając stopniowo, masz większe szanse na sukces. Nie musisz od razu ćwiczyć 5 razy w tygodniu na siłowni, ale możesz po prostu 3 razy w tygodniu wykonać jakąś aktywność, na którą masz ochotę. Spacer? Wyciszająca joga? Trening na siłowni albo bieganie? To Ty decydujesz!
- Bądź wzorem dla innych. Dbaj nie tylko o zmianę swoich nawyków, ale też o nawyki swoich bliskich. To zadziała na Twoją korzyść! Jak? Zarażając innych zdrową dietą minimalizujesz ilość pokus w swoim otoczeniu. Znajomi chętniej zaczną przygotowywać zdrowe propozycje na wspólne spotkania, a koledzy z pracy będą rzadziej proponować lunche na mieście stawiając na domowe posiłki.
Woda w codziennej diecie
Jedną z najprostszych zmian, które możesz wprowadzić i czuć się lepiej jest picie większej ilości wody. Na rynku dostępne jest coraz więcej aplikacji przypominających o regularnym piciu wody (np. aplikacja Respo, informacje o niej znajdziesz ją tu: https://centrumrespo.pl/oferta/). To fajne narzędzie, które pozwala Ci nie tylko mierzyć ilość wypitych płynów, ale też przypomina o tym, że już czas na kolejną szklankę. Aby mieć wodę zawsze przy sobie wybieraj butelki do filtrowania, które możesz uzupełnić wszędzie za darmo, wystarczy dostęp do bieżącej wody. Koniec wymówek, że zapominasz pić, bo nie masz przy sobie butelki!
Mity o aktywności fizycznej
Kolejnym sposobem w jaki możesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie jest regularna aktywność fizyczna. Wokół aktywności narosło wiele mitów, które być może trochę Cię do niej zniechęcają, ale zaraz rozwiejemy Twoje wątpliwości.
Słyszałaś, że aby treningi były efektywne musisz trenować minimum 3 razy w tygodniu na siłowni? Albo, że trening musi trwać minimum 1,5 godziny i musisz być po nim zmęczona, żeby mieć jakiekolwiek efekty? A może słyszałaś, że nie możesz ćwiczyć, jeśli nie masz doświadczenia, lub że po 50 nie potrzebujesz już ćwiczeń?
Prawda jest taka, że na trening możesz poświęcić tyle czasu, ile akurat masz do dyspozycji? Za każde 5 minut ruchu Twój organizm będzie Ci wdzięczny. Nie rezygnuj z aktywności tylko dlatego, że akurat nie możesz na nią poświęcić całej godziny albo więcej. To, że nie ociekasz potem po treningu, czy nie masz ochoty od razu położyć się spać nie znaczy, że wykonany trening był zbyt lekki czy nieefektywny. Pamiętaj – jedyny „zły” trening to taki, który nie został wykonany. Zawsze dobieraj trening do swoich aktualnych możliwości i nie rób więcej niż jesteś w stanie. Na stronie Centrum Respo znajdziesz sporo inspiracji i wiedzy o aktywności fizycznej https://centrumrespo.pl/.
Nie rezygnuj z aktywności niezależnie od wieku, w którym jesteś. Pozwoli Ci to zachować sprawność na lata, uniknąć bólu pleców i stawów, a także utrzyma w ryzach Twój poziom cholesterolu i cukru we krwi.
Jaki trening jest najlepszy?
Na pewno zastanawiasz się jaki trening wybrać dla siebie. Opcji jest wiele:
- spacery
- ćwiczenia w domu
- bieganie,
- trening na siłowni,
- zajęcia grupowe,
- pływanie
- sporty drużynowe jak piłka nożna i koszykówka,
Najlepszy trening to ten, który będziesz wykonywać chętnie i z zaangażowaniem. Jeśli to dopiero początek Twojej przygody z aktywnością zacznij od spacerów i próbuj nowych rzeczy, kiedy masz na to czas i ochotę. Pamiętaj, że wszystko co nowe będzie trudne, więc nie martw się, jeśli za pierwszym razem nie czujesz się jeszcze pewnie. Jesteśmy przekonani, że z czasem znajdziesz swoją ulubioną aktywność!
W Centrum Respo każdy z podopiecznych otrzymuje indywidulany plan aktywności fizycznej. Jeśli trzeba – wspólnie go modyfikujemy i poszukujemy optymalnych form ruchu. Każdy podopieczny może liczyć na wsparcie dietetyka i fizjoterapeuty w realizacji swoich celów i poszukiwaniu sposobu na zdrowie, samopoczucie i życie bez dodatkowych kilogramów.
